HIT (High Intensity Training) Træningsprogram.
Type: Dorian Yates HIT (Høj Intensitet Uddannelse) Programma
Antal træningsdage om ugen: 4
Formål: Forøgelse af muskelmasse (hovedmål) og styrke (sekundær)
varighed: 6 weken
HIT træningsprogram med høj intensitet
* Med hvert sidste sæt af en øvelse går du til muskel 'fiasko'. Det betyder, at du når et punkt i sættet, hvor du IKKE måler vægtender kan skubbe / trække /curling/etc. Mellem 6-10 reps på arbejdsættene.
* At sikre, at du har en 'spotter', er optimal med dette program. En træningspartner, der kan hjælpe dig med at opnå den såkaldte muskel 'fiasko'. Sørg for, at din spotter hjælper dig med et par 'tvungetgentagelser og negative gentagelser. Først når du ikke længere kan holde vægten negativt, opnås total muskelsvigt.
* Hvor der er behov for opvarmningssæt, vises dette. I de øvrige øvelser starter du straks med den vægt, som det specificerede antal gentagelser kan opnås (med vanskeligheder). Opvarmningssæt skal udføres som følger: en atlet mener, at han kan udføre 100 gentagelser af bænkpresser med 5 kg. Dette antal gentagelser er angivet til denne øvelse. Derefter går han 1. opvarmningssæt 15x 50 kg, 2. opvarmningssæt 10x 70 kg og 3. (og sidste) opvarmningssæt 6 x 90 kg. Alle disse sæt bør ikke tage for meget, de er trods alt beregnet til at varme op og vænne sig til den tungere vægt. På denne måde opvarmes alle øvelser. Alt er der angivet ved NOGEN øvelse.
* Skriv ned efter hver træning, hvad resultatet var, så hvor mange gentagelser du gjorde, og hvor mange pund du løftede. Dit mål er at forbedre disse resultater i næste træning! Hvis du kan gøre dette, ved du, at du er på rette vej og har fået muskelmasse og / eller styrke.
- Dele:
Mandag: Bryst, biceps
Tirsdag: Ben, kalve
Onsdag: Gratis
Torsdag: Tilbage & Bag skuldre
Fredag: Skuldre, triceps
Lørdag: Gratis
Søndag: Gratis
DOWNLOAD SCHEDULE.PDF HER
