VNM Fortsæt til indhold

Lockdown + udgangsforbud til transformation udfordring! Del 2

Lockdown + udgangsforbud til transformation udfordring! Del 2


3 minut læses

Hej! Dejligt, at du er tilbage, eller at du synes, det er værd at læse min historie om Lockdown-udgangsforvandlingen, hvis du lige har indstillet! Og hvis du gik glip af den første fodringsplan, kan du her se tilbage!

På grund af det kraftige snefald var der ingen avis tilgængelig i mandags, derfor på denne måde.

Vi er nu en uge længere, og dette er resultatet:

Lockdown-udgangsforvandring

Hvad synes du om det? Det er måske ikke meget, men det er selvfølgelig kun en uge!
Jeg er tilfreds med mine fremskridt i den første uge, så normalt ville jeg ikke justere noget til min plan nu og fortsætte dette i 2 til 3 uger ...

Maarrr .. Vi er startet med en månedsudfordring, hvor jeg efter 21 års træning ønsker at få min form tilbage lidt hurtigere end normalt. Hvordan mister jeg en synlig mængde fedt igen i den kommende uge, så mine muskler bliver bedre bliver synlig? 

Forøg cardio? Lavere kalorier? 🤔

Cardio er allerede ganske god med 45 minutters cykling foran tv'et eller løber gennem sneen hver dag! Og da jeg hellere vil være doven end træt, vil jeg ikke komme ind på noget i det endnu. Min præference er at reducere indtagelsen af ​​det samlede antal kalorier, jeg spiser om dagen. Min plan er at få 300 kalorier lavere end i sidste uge. Jeg spiser nu 2200 kalorier om dagen.

Fordi jeg ikke vil miste muskler, skal jeg være forsigtig med ikke ved et uheld at spise mindre protein. For hvis jeg spiser mindre havregryn, forsvinder ikke kun kulhydrater, men også en lille smule protein, som jeg fik gennem havregryn. Så ud over at sænke mine kulhydrat- og fedtkilder, vil jeg øge mine proteinkilder.

Dette er min plan for den kommende uge:


45 minutter cardio træning på tom mave


Måltid 1:
40 gram havregryn
50 gram Iso Whey

Måltid 2:
150 gram laks bagt eller dampet (intet fedt tilsat) 
100 gram grøntsager

Måltid 3:
200 gram hytteost 
3 hele æg

Måltid 4:
200 gram pangasiusfilet
150 gram sød kartoffel
0.5 avocado
200 gram grøntsager


1 times styrketræning (i løbet af 1 kvm Intra Amino)

Måltid 5: (efter styrketræning)
75 gram havregryn
50 gram Iso Whey

Måltid 6:
60 gram Ultimate kasein


Kcal: 2187/250 gram protein / 148 gram kulhydrater / 67 gram fedt


Selvom nul drinks (for eksempel Cola Zero) og te eller sort kaffe ikke skal have nogen indflydelse på min ydre progression, holder jeg mig stadig til vand med hensyn til at drikke. Jeg prøver at drikke en halv liter vand til hvert måltid. Når det kommer til styrketræning, er det altid en smule improvisation. Jeg har et par vægte derhjemme, men det er ikke et komplet motionscenter, som jeg er vant til.
For ben synes jeg dette er en god tidsplan, som alle kan gøre derhjemme uden at skulle holde vægte:

4x15 Squats smalle 
4x15 squats sumo
4x15 bulgarske split squats pr. Ben
4x15 pr. Ben Lunges 
4x30 hofte tillid


Jeg vil gøre det igen for at vise dig en lille progression i næste uge!

Savnede du muligvis starten? Så læs her bloggen starter og her til del 3

«Tilbage til blog

Væskefejl (layout/temalinje 335): Kunne ikke finde asset snippets/estimated-delivery-days.liquid