Vegetabilsk kost

Downloads | Muskelbygning | Vegansk | Fedtab | Fodringsplaner
19/11/2020 3 minut læses

Vegetabilsk kost

En plantebaseret diæt er vokset enormt i popularitet de seneste år. Flere og flere mennesker skifter til denne diæt på grund af dets sundhedsmæssige fordele af etiske grunde omkring behandling af dyr og af miljøet. Plantebaseret mad har ikke kun vakt interesse for mennesker generelt, men også atleter som bodybuildere.

I denne artikel tilbyder VNMshop dig 5 veganske ernæringsplaner, vi diskuterer, hvilke fødevarer du skal tilføje til din diæt, og vi diskuterer det ultimative mål: den plantebaserede helfoder.

5 veganske ernæringsplaner

Vi har udarbejdet følgende 5 forskellige tidsplaner specielt til dig:
• Vegan vægttab tidsplan for kvinder;
• Vegansk magert kropsplan for kvinder;
• Vegansk bulkplan for mænd;
• Vegan mager kropsplan for mænd;
• Plan for veganskæring for mænd.

Når du skifter til en vegansk diæt, kan det nogle gange være svært at vide nøjagtigt, hvad du skal spise for at få alle dine næringsstoffer. Derfor har vi gjort disse tidsplaner så enkle som muligt for dig. Det giver dig tid til at vænne dig til plantebaseret mad og lære mere om det (for eksempel gennem vores artikler).

Hvordan får du dine proteiner?

En af de største bekymringer for mange mennesker er, hvordan man får nok protein, når man skifter til en vegansk diæt. Lad os først sige, at protein er til stede i næsten alle rene produkter, men mange vegetabilske proteinkilder indeholder ikke alle essentielle aminosyrer. Derfor bliver du nødt til at spise mere i variation og i større mængder. Husk, at kalorier hovedsageligt findes i animalske produkter, så når du skifter til en plantebaseret diæt, skal du udskifte disse kalorier.

For at imødekomme dit proteinbehov kan du supplere kosten med plante- og proteinrige fødevarer såsom bælgfrugter, nødder, quinoa, ris og tofu.
Der er nogle meget gode og rene vegetabilske proteinpulvere på markedet, du kan finde dem på VNMshop. Ved at bruge disse får du mere koncentrerede proteiner, der også indeholder alle essentielle aminosyrer.

Det plantebaserede hele mad døret

Du kan tænke på ernæringsplanerne som starten på en sund plantebaseret diæt. Det ultimative mål bør være at følge den plantebaserede diæt til hele fødevarer. En diæt baseret på hele produkter som grøntsager, frugt, korn, nødder, frø og bælgfrugter.