Rambod FST-7 træningsprogram.
Type: Hany Rambod FST 7 træningsprogram (Fascia Stretch Training 7 sæt) Program
Antal træningsdage om ugen: 5
Mål: øg muskelmasse (hovedmål) og muskel detaljer (sekundær)
varighed: 6 weken
* Med hver sidste øvelse af en muskelgruppe går du lav et FST-7 sæt. Det betyder, at du vælger en vægt, som du kan udføre 7 sæt med 30-45 sekunders hvile mellem de 7 sæt. At øge vægten pr. Sæt / sæt er tilladt og muligt. Men sørg for, at du ikke falder under din startvægt. Målet er at pumpe så meget blod ind i muskelen som muligt. FST-7 sæt holder dig mellem 8 og 15 gentagelser.
* Optimalt med dette program er at sikre, at du drik nok vand og stram / stræk den pågældende muskel korrekt i FST-7 sæt. Ved hver pause veksler du, hvad du gør, for eksempel:
FST-7 sæt 1; få slurker vand; FST-7 sæt 2; stram muskler; FST-7 sæt 3; strækmuskel; gentage.
* Antallet af arbejde sæt vises med FST-7-programmet, du arbejder i pyramide måde at træne på. Eksempel:
Sæt 1: 50 kg x 15 gentagelser
Sæt 2: 70 kg x 10 reps
Sæt 3: 90 kg x 8 reps
Indstil 4 110 kg x 8 reps
Du sørger ALTID for at gøre dit hårdeste sæt på dit sidste sæt. Så en vægt, som du kan 'bevæge dig' med vanskeligheder. Antallet af gentagelser er angivet pr. Øvelse. Så hvis det står: Squats 4 sæt - 8-15 reps, det betyder, at du i disse 4 sæt ALTID vil være mellem 8 og 15 reps.
* Skriv ned efter hver træning, hvad resultatet var, så hvor mange reps du lavede, og hvor mange pund du løftede. Dit mål er at forbedre disse resultater i næste træning! Hvis du kan gøre dette, ved du, at du er på rette vej og har fået muskelmasse og / eller styrke med Rambod FST 7 træningsprogram.
- Dele:
mandag: Quads
tirsdag: Bryst & triceps
onsdag: Ryg og biceps
torsdag: Vrij
Fredag: Hamstrings & Kalve
lørdag: Skulder & Fælder
Søndag: Gratis
Hent det fulde skema HER.PDF
