Hej hej! Velkommen til min Lockdown + udgangsforbudstransformationsudfordring!
Tak fordi du støttede mig i den udfordring, som jeg pålagde mig selv at starte en transformation om 4 uger!
Dette er min form nu:
Hver uge foretager jeg opdateringer om, hvordan jeg har det, og hvad min plan er at nå mit mål!
Da jeg kun gav mig selv 4 uger, startede jeg min diæt med færre kalorier, end jeg normalt ville gøre under en transformation, der f.eks. Ville tage 4-6 måneder. Min plan er at starte med 2500 kcal om dagen.
Jeg vil nu følge følgende tidsplan:
45 minutter cardio træning på tom mave
Måltid 1: (Umiddelbart efter konditionstræningen på tom mave)
50 gram havregryn
40 gram Iso Whey
Måltid 2:
200 gram laks bagt eller dampet (intet fedt tilsat)
100 gram grøntsager
Måltid 3:
200 gram hytteost
3 hele æg
Måltid 4: (1 time før styrketræning)
150 gram bøf
60 gram brun ris
1 avocado
200 gram grøntsager
1 times styrketræning (i løbet af 1 kvm Intra Amino)
Måltid 5: (Efter styrketræning)
80 gram havregryn
40 gram Iso Whey
Måltid 6: (Umiddelbart inden du går i seng)
60 gram Ultimate kasein
Kcal: 2500/251 gram protein / 180 gram kulhydrater / 88 gram fedt
Jeg har bevidst ikke tilføjet en fedtforbrænder og en træning til min tidsplan, de vil komme til nytte på et senere tidspunkt som f.eks. Axelamin en bezerk.
Med hensyn til at drikke holder jeg mig til bare vand. Jeg prøver at drikke en halv liter med hvert måltid.
Med hensyn til min styrketræning .. Jeg har ikke rigtig en fast tidsplan endnu, det vil være lidt af en kamp med, hvad jeg kan gøre derhjemme, og hvilke øvelser jeg kan lave i en park eller på stranden ..
Dette er mine opdateringer hidtil! Bliv hængende, jeg vil forsøge at opnå det bedst mulige resultat!
Se del 2 her! Link
Jonathan