Vi sætter dig nu i gang med en 12-ugers tidsplan opdelt i to seks-ugers dele. Hver del er beregnet til at træne kroppen fuldt ud. Hver seks-ugers cyklus er igen delt i to for at variere intensiteten og effektiviteten af tidsplanen. Dette er et eksempel på en avanceret træningsteknik kaldet "periodisering", en meget effektiv metode til at tvinge kroppen til at vokse. Du ændrer ting, så din krop ikke kan tilpasse sig de belastninger, den udsættes for. Ved at holde kroppen i limbo tvinger du den til at vokse, så den kan tage nye former for stress. Når du har passeret de tolv uger, er du klar til et mere vidtrækkende program.