Pumpetræning for mere muskelvækst!
ledere bodybuilder met ook maar een klein beetje bodybuildingervaring weet dat je lichaam door een goede pomp wel 4 tot 8 kg spiermassa zwaarder lijkt. Je bent groter en beter dan ooit als je net een heftige training achter de rug hebt. Dat strakke gevoel in je spieren als ze vol bloed en voedingsstoffen zitten, als je iedere ader kunt zien en het gevoel hebt dat je spieren uit elkaar kunnen klappen - dat werkt behoorlijk inspirerend, niet dan? Hoewel de pomp een dynamische psychologische factor is in het stimuleren van spiergroei, is het ook een dynamische fysiologische factor. Door je spieren op te pompen maak je ze klaar voor groei.
Normalt anbefales det at udføre få gentagelser med tunge vægte til sammensatte bevægelser som dødløfter, knebøj og bænkpresser på grund af deres indvirkning på muskelmasse.
Pumpetræning er også et effektivt værktøj til fremskridt. Til det bruger du lettere vægte og foretager flere gentagelser. Du kan træne din krop på denne måde for at bringe flere væsker ind i dine muskler, så der frigøres mere plads og volumen i musklerne, hvilket i sidste ende fører til mere muskelvækst. Så vigtig som træningen er for pumpen, spiller ernæring og kosttilskud en mindst lige så vigtig rolle. Med de rigtige næringsstoffer - inklusive kulhydrater, der er nødvendige for at bringe væsker ind i dine muskler og højt vandindtag for at sikre, at du under alle omstændigheder har disse væsker - giver du din krop evnen til at forbedre og styrke den træningspumpe. Kosttilskud har også en dynamisk effekt på blod- og væskestrømmen til målmusklerne, og her kan du læse de korrekte doseringer og timingoplysninger til støtte for dit muskelopbygningsprogram. De tre søjler i vores tilgang - træning, kost og kosttilskud - styrker hinanden i løbet af deres seks uger af programmet. Du lærer ikke kun, hvordan man får en pumpe hver gang, men også hvordan man gør den stærkere og mere effektiv. Uanset om du følger Pumpe-programmet med en styrketræningsfase eller en traditionel bodybuilding-fase, vil du have fået en stærk viden, der vil hjælpe dig med at gøre enhver træning mere tilfredsstillende.
Tijdens pomptrainingen zul je al je concentratie op slechts één of hooguit twee spiergroepen per training richten. Iedere spiergroep wordt één keer per week getraind met veel sets en veel her- halingen. De trainingen zullen vooral uit isolatieoefeningen en kabeloefeningen bestaan zodat de spieren voortdurend onder spanning staan. Er zullen technieken worden gebruikt zoals voorvermoeien, navermoeien en aflopende sets. De rustperiode tussen de sets zal tussen de 60 en 90 seconden liggen of zoals aangegeven per trainingsprotocol. Hier de uitleg van die technieken plus trainingstabellen van oefeningen die je moet doen, inclusief het aantal sets en herhalingen en wanneer je deze technieken moet gebruiken.
PRE-TIRED Lav en isoleringsøvelse, inden du foretager en sammensat øvelse (f.eks. Håndvægtsflue på en hældningsbænk og derefter bænkpresser; løft sidelæns og derefter skulderpuder).
BREAKING SET Efter et sæt skal du reducere vægten med ca. 30% og fortsætte uden at stoppe, indtil du stopper.
SUPERSETS Gør ét sæt af en øvelse og fortsæt straks med et sæt af en anden øvelse for den samme muskelgruppe (f.eks. Pulldowns med brede og derefter straks pulldowns med underhåndsgreb) eller for modsatte muskelgrupper (f.eks. Et sæt benforlængelser efterfulgt af et sæt ben krøller; triceps-pushdowns og derefter biceps-krøller).
TRISETS Gør tre forskellige bevægelser for en muskelgruppe i træk med minimal hvile imellem.
PUMPKIT Dette er et udtryk for et sæt øvelser eller en række sæt, der tvinger så meget blod som muligt ind i målmuskelgruppen. Brug en let vægt og lav en masse gentagelser.
Normalt anbefales det at udføre få gentagelser med tunge vægte til sammensatte bevægelser som dødløfter, knebøj og bænkpresser på grund af deres indvirkning på muskelmasse.
Pumpetræning er også et effektivt værktøj til fremskridt. Til det bruger du lettere vægte og foretager flere gentagelser. Du kan træne din krop på denne måde for at bringe flere væsker ind i dine muskler, så der frigøres mere plads og volumen i musklerne, hvilket i sidste ende fører til mere muskelvækst. Så vigtig som træningen er for pumpen, spiller ernæring og kosttilskud en mindst lige så vigtig rolle. Med de rigtige næringsstoffer - inklusive kulhydrater, der er nødvendige for at bringe væsker ind i dine muskler og højt vandindtag for at sikre, at du under alle omstændigheder har disse væsker - giver du din krop evnen til at forbedre og styrke den træningspumpe. Kosttilskud har også en dynamisk effekt på blod- og væskestrømmen til målmusklerne, og her kan du læse de korrekte doseringer og timingoplysninger til støtte for dit muskelopbygningsprogram. De tre søjler i vores tilgang - træning, kost og kosttilskud - styrker hinanden i løbet af deres seks uger af programmet. Du lærer ikke kun, hvordan man får en pumpe hver gang, men også hvordan man gør den stærkere og mere effektiv. Uanset om du følger Pumpe-programmet med en styrketræningsfase eller en traditionel bodybuilding-fase, vil du have fået en stærk viden, der vil hjælpe dig med at gøre enhver træning mere tilfredsstillende.
Tijdens pomptrainingen zul je al je concentratie op slechts één of hooguit twee spiergroepen per training richten. Iedere spiergroep wordt één keer per week getraind met veel sets en veel her- halingen. De trainingen zullen vooral uit isolatieoefeningen en kabeloefeningen bestaan zodat de spieren voortdurend onder spanning staan. Er zullen technieken worden gebruikt zoals voorvermoeien, navermoeien en aflopende sets. De rustperiode tussen de sets zal tussen de 60 en 90 seconden liggen of zoals aangegeven per trainingsprotocol. Hier de uitleg van die technieken plus trainingstabellen van oefeningen die je moet doen, inclusief het aantal sets en herhalingen en wanneer je deze technieken moet gebruiken.
PRE-TIRED Lav en isoleringsøvelse, inden du foretager en sammensat øvelse (f.eks. Håndvægtsflue på en hældningsbænk og derefter bænkpresser; løft sidelæns og derefter skulderpuder).
BREAKING SET Efter et sæt skal du reducere vægten med ca. 30% og fortsætte uden at stoppe, indtil du stopper.
SUPERSETS Gør ét sæt af en øvelse og fortsæt straks med et sæt af en anden øvelse for den samme muskelgruppe (f.eks. Pulldowns med brede og derefter straks pulldowns med underhåndsgreb) eller for modsatte muskelgrupper (f.eks. Et sæt benforlængelser efterfulgt af et sæt ben krøller; triceps-pushdowns og derefter biceps-krøller).
TRISETS Gør tre forskellige bevægelser for en muskelgruppe i træk med minimal hvile imellem.
PUMPKIT Dette er et udtryk for et sæt øvelser eller en række sæt, der tvinger så meget blod som muligt ind i målmuskelgruppen. Brug en let vægt og lav en masse gentagelser.