10 trin til en sund vægt

1: Beregn dit BMI

For at afgøre, om du har en sund vægt, kan du beregne dit BMI (Body Mass Index). Forholdet mellem din højde og vægt overvejes. Resultatet viser, om du er sund, overvægtig eller undervægtig.

2: Hvorfor vil du tabe dig?

Hvad er din grund til at tabe sig? Hvad er dit mål? Gør du det for dit helbred? Vil du passe i en bestemt kjole? Eller ønsker du maksimalt fedt tab til en bodybuilding konkurrence. Med dit mål i tankerne opnår du din ønskede vægt hurtigere.

3: Hvad er din målvægt?

BMI fortæller dig, hvilken vægt der er sund for dig, du kan se denne vægt som din målvægt. Under alle omstændigheder skal du ikke sidde for lavt under den. Du kan også arbejde hen imod det trinvis, hvis du vil tabe dig.

4: Gå ikke alene

Det er allerede svært at tabe sig, ud over dit vægttab ryster, kan du bruge lidt hjælp til det. Træn med en ven. Du kan også se en diætist, hvis du har svært ved at sammensætte din diæt. Er dit BMI meget højt? Arbejd derefter ikke alene, besøg din læge og bede om hjælp til at tabe sig.

5: Hold styr på, hvad du spiser

Mange undervurderer, hvor mange kalorier de får ind. For at holde dette under kontrol er det bedst at føre en maddagbog. Skriv alt, hvad du spiser og drikker ned på en dag.

6: Spis sundt

Faktisk ved vi alle, hvad sund kost betyder, ikke? Fokuser på hele produkter, så så rene som muligt. Dybest set har du kun brug for frugt- og grøntsagsafdelingen i supermarkedet. Fuldkorn, grøntsager, frugt, bælgfrugter og nødder. Derudover kan du bruge slankende shakes til proteinerne.

7: Spis mindre

Princippet om vægttab er simpelt, forbrænd flere kalorier, end du spiser. Der er enkle værktøjer til at beregne, hvor mange kalorier du har brug for. Inkluder ca. 250-400 kalorier om dagen.

8: Flyt mere

Hvis du træner mere ud over at spise mindre, vil du tabe dig hurtigere. Motion er godt for dig, ikke kun for vægttab, men også for dit generelle helbred. Mange mennesker tænker på konditionstræning, når de vil tabe sig. Men med styrketræning forbrænder du også mange kalorier. Derudover forbliver dine muskler stramme.

9: Giv dig selv en belønning

Har du nået et bestemt mål for mellemvægt? Så køb dig noget godt. Gør ikke dette i form af en chokoladestang, for så vil dit fedt tab være tilbage på pladsen.

10: Hold din vægt

Når du har nået din målvægt, er det nu dit job at blive der. Nu hvor du er mindre tung, har du også brug for færre kalorier. Så hold øje med, hvad du spiser. Fortsæt med motion og nyd dit nye sunde spisemønster.

 

Læs også vores blogs om Fodringsplaner