5 tip til tab af fedt til veganere

For at tabe sig, inklusive fedt tab, er du nødt til at forbrænde flere kalorier, end du spiser. For at være i stand til dette skal du vide, hvor mange kalorier du har brug for hver dag. Der er forskellige værktøjer på internettet til dette, der er også apps, der kan hjælpe dig med dette. En mand har brug for gennemsnitligt 2500 kalorier om dagen, en kvinde omkring 2000. Disse er gennemsnitlige retningslinjer, der har at gøre med din højde, vægt, alder osv. For at tabe dig vil du være omkring 250-500 kalorier under.

Er du en veganer og vil du arbejde på fedtreduktion? Så gælder de samme regler, spis færre kalorier, end du har brug for. Der er dog en række faktorer, der kan hjælpe dig med det.

 

Få nok protein

Hvis du har en afbalanceret plantebaseret diæt, behøver du ikke bekymre dig om proteinmangler. Men når du falder til under dit daglige kalorieindtag for at tabe fedt, er det klogt at være meget opmærksom på dit proteinindtag. Brug af et vegansk proteintilskud anbefales derfor. Du kan selvfølgelig finde dette på VNMshop.

Spis hele produkter

Vi har talt om hele fødevarebaseret diæt før. Det betyder, at du spiser hele produkter så meget som muligt. Tænk på grøntsager, frugt, fuldkorn, nødder og frø. Begræns indtagelsen af ​​forarbejdede produkter, det er alt, hvad der kommer i en pakke.

Lav styrketræning

Mange mennesker vælger at træne konditionstræning, når de vil tabe sig. Dette hjælper naturligvis til fedtreduktion, men det sikrer også, at dine muskler slapper af. Selvfølgelig vil du beholde disse muskler. Styrketræning har to fordele, når du vil tabe dig; dine muskler forbliver stramme og til stede, og dit stofskifte stiger.

Tage en vandretur!

Mange betragter ikke at gå som en sport eller en måde at tabe sig på. At gå er en aktivitet under lav intensitet, hvilket sikrer, at du kommer ind i fedtforbrændingszonen. Ud over din ugentlige styrketræning, tag regelmæssige gåture, og du vil snart se resultaterne.

Måling er at vide

De fleste mennesker måler med vægten, om de har tabt sig. At træde på skalaen hver uge er et anspændt øjeblik for mange mennesker. Lad dig dog ikke lede for meget af, hvad skalaen siger, fordi din vægt varierer fra dag til dag under indflydelse af forskellige faktorer. Brug nummeret som en slags guide. Tag også før- og efterbilleder af dig selv, så du kan se forskellen og måle størrelsen på din talje regelmæssigt.

Hos VNMshop kan du også finde en hudfoldmåler til måling af tab af fedt.

 

Se også vores veganer fodringsplaner