Den anabolske aminosyre
af Co van Well
Leder du efter den "magiske pille"?
Et supplement, der er endeligt bevist for at fremme muskelopbygning? Og bruger du allerede omega 3 og D-vitamin?
Derefter er leucin værd at prøve. Flere undersøgelser viser en positiv effekt af denne aminosyre på produktionen af muskelvæv.
I 2011 tillod amerikanske forskere soldater at cykle i en time to gange2.
Under aktiviteten indtog de en drink, der en gang bestod af en blanding af 10 gram af de 8 essentielle aminosyrer og i det andet tilfælde også indeholdt 10 gram aminosyrer, men nu med ekstra leucin og mindre af de andre aminosyrer.
Proteinsyntese var 33% højere, når aminosyreblandingen indeholdt ekstra leucin.
Dette skyldtes delvis mindre muskelnedbrydning i tilfælde af at ekstra af aminosyren leucin blev konsumeret.
I en hollandsk undersøgelse2 fik forsøgspersonerne en drink bestående af kulhydrater, kulhydrater plus proteiner eller kulhydrater, proteiner og aminosyren l-leucin efter træning. Den sidste gruppe viste klart det største anabolske respons. Forskerne konkluderede: "De nuværende data indikerer, at den yderligere indtagelse af fri leucin i kombination med protein og kulhydrat sandsynligvis repræsenterer en effektiv strategi til at øge muskelanabolisme efter modstandsøvelse."
Brasilianske forskere opdagede, at leucin ikke kun er nyttig til at komme sig efter træning, men også i tider med inaktivitet3. En bagpote blev splintet i en uge i en gruppe rotter. Halvdelen af rotterne modtog ekstra leucin i løbet af denne tid. Faldet i muskelmasse for den inaktive lægemuskulatur var markant mindre i denne gruppe end i gruppen, der ikke modtog ekstra leucin.
I en fransk undersøgelse4 blev leucin føjet til kosten af en gruppe ældre. Resultatet af dette var, at produktionen af muskelvæv var højere i timevis end i kontrolgruppen, der fik mad uden ekstra leucin.
Hvis du vil opbygge mere muskelmasse, betaler det sig at supplere din diæt med leucin. Dette kan gøres i sin rene form eller ved at bruge yderligere BCAA'er. De fleste formler med aminosyrer med forgrenet kæde har et forhold på 2: 1: 1, dvs. 2 dele leucin til 1 del isoleucin og valin. Et BCAA-produkt, der har en højere andel leucin. En ekstra boost af muskelopbygning vil være resultatet som Intra Amino , fri for sukker og et løft for din muskelvækst!
Referencer:
- Pasiakos SM, et al., Leucinberiget essentiel aminosyresupplering under moderat stabil tilstand øger postexercise muskelproteinsyntese, Am J Clin Nutr. 2011 Sep; 94 (3): 809-18. Epub 2011 20. jul.
- Koopman R, et al., Kombineret indtagelse af protein og frit leucin med kulhydrat øger postexercise-muskelproteinsyntese in vivo hos mandlige forsøgspersoner, AJP - Endo 1. april 2005, vol. 288 nr. 4 E645-E653
- Baptista IL, et al., Leucine dæmper spild af skeletmuskler via inhibering af ubiquitin-ligaser, Muscle Nerve. 2010 juni; 41 (6): 800-8.
- Rieu I, et al., Leucin-supplementering forbedrer muskelproteinsyntese hos ældre mænd uafhængigt af hyperaminoacidæmi, J Physiol. 2006 15. august; 575 (Pt 1): 305-15. Epub 2006 15. juni.