Fem vigtige tip til veganske atleter
Fem vigtige tip til urteatleter. Den plantebaserede diæt er også vokset i popularitet hos atleter. Flere topatleter har vedtaget en plantebaseret livsstil i de senere år. Undersøgelser viser, at denne måde at spise kunne betyde ydelsesfordele for atleter på. Antioxidanter, mikronæringsstoffer og kulhydratrige fødevarer, der er typiske for plantebaserede kostvaner, kan hjælpe en atletes træning og hjælpe med at komme sig. Overvejer du også at skifte til en vegansk diæt? Der er en række ting, som du skal være opmærksom på som atlet. VNMshop giver dig fem vigtige tip, så du maksimalt kan udnytte den plantebaserede diæt til atleter.
Glem ernæringsmyterne
En af de største ernæringsmyter om den plantebaserede diæt handler om protein. Historien siger, at du ikke kan få nok protein fra en vegansk diæt. Men mennesker har ikke brug for så meget protein (kun 5 til 10 procent af vores samlede kalorieindtag). Så hvis du sørger for at få nok kalorier til at opretholde din vægt, er det umuligt at være proteinmangel. Det gælder også for atleter!Få dine proteiner fra flere kilder
Det er faktisk godt for alle at spise en varieret diæt. Hver mad tilbyder sine egne næringsstoffer, ved at variere meget får du det bredest mulige spektrum af næringsstoffer. Proteiner er faktisk overalt, så du bør variere din diæt, så du også får alle aminosyrerne. Proteinrige næringsstoffer inkluderer korn såsom ris og quinoa, bælgfrugter, nødder, svampe og køderstatninger som tofu og soja.Har du en streng diæt, eller laver du bodybuilding? Så er det klogt at bruge et vegetabilsk proteintilskud. Du kan finde meget gode produkter på VNMshop.
Ved, hvilke fødevarer der promoverer din aktivitet
Ingen kan træne på et salatblad. For langtidsholdbart brændstof skal veganske eller plantebaserede atleter fokusere deres kost på mere mad med højt kalorieindhold. Det betyder hele og vegetabilske produkter, der er rige på komplekse kulhydrater såsom kartofler, bælgfrugter, korn såsom brun ris, havre og quinoa. Stivelsesholdige produkter giver en masse energi. Suppler dette med grøntsager, nødder, frø og frugter såsom avocado.Spis flere små måltider om dagen
En plantebaseret diæt ses undertiden som streng og streng, folk tror, at du ikke længere kan spise. Faktisk er mulighederne næsten uendelige, supermarkedet er fuld af frugt, grøntsager, bælgfrugter, korn, nødder og frø. Plantebaserede fødevarer giver dog færre kalorier, så du bør sandsynligvis spise mere volumen end du gjorde før. Vælg din yndlingsmad og del den over fem til seks måltider om dagen. Spis, indtil du er mæt, men ikke for mæt. På denne måde spiser du aldrig for meget til at udøve, men du løber aldrig tør for energi.Træn og nyd
Det sidste tip, vi vil give, er at nyde sport. Gør ikke din diæt for vigtig. Selvfølgelig kan det give dig betydelige fordele under aktiviteten og at komme dig hurtigere, men forvent ikke mirakler. Du træner, fordi du kan lide det, ikke på grund af kosten!Tjek også vores Veganer Vfodringsplaner