Der er vi igen! De første 2 uger af min lockdown transformation udfordring er nu forbi, og det er tid til strategien for den kommende uge!
Men først resultatet af de sidste 2 uger:
Jeg kan kun være tilfreds med det resultat, jeg har opnået i de sidste 2 uger.
Hver dag fulgte jeg nøje min ernæringsplan, lavede min daglige 45 minutters cardio og styrketræning.
Normalt anbefales det at tage en hviledag fra mindst styrketræningen for at komme sig ordentligt. Jeg har nu brudt denne regel for første gang i mine 1 års træning, fordi jeg faktisk ikke har en dag at tabe med en transformationsudfordring på kun 21 uger.
Hvad jeg gjorde er at holde på med at træne forskellige muskler. Større muskelgrupper såsom ben, ryg og bryst og skuldre foretrækkes frem for en mindre muskelgruppe. Hver dag prøver jeg at træne 1 stor muskelgruppe, som jeg udfører 3 til 4 øvelser for. Når jeg er færdig med den store muskelgruppe, tilføjer jeg normalt 1 lille muskelgruppe (biceps, triceps, underliv, underarme, kalve). Jeg sørger altid for, at jeg kun træner muskler, hvor jeg ikke længere føler muskelsmerter.
Jeg har det godt nu, så jeg vil ikke ændre mig for meget. At lave cardio på en disciplineret måde hver dag er den største kamp for mig personligt. Når jeg vågner om morgenen, er det den sidste ting, jeg har lyst til. Jeg er også en, der får meget mere glæde af styrketræning end konditionstræning. Derfor vil jeg bare lade cardio'en være uændret 45 minutter om dagen i denne uge.
Jeg træner allerede styrketræning hver dag, at gøre det to gange om dagen vil tage for meget tid fra mig + det vil ikke være befordrende for opsving. Med styrketræning hver dag er jeg allerede mere end nok. Dette forbliver også uændret.
Hvad jeg vil gøre er at fjerne mine kulhydrater (150 gram sød kartoffel) til min styrketræning og samtidig øge mine kulhydrater (havregryn) efter min styrketræning med 25 gram. Min samlede kalorieindhold pr. Dag og mit kulhydratindtag om dagen falder kun lidt. Hvad der vil være tilfældet er, at der vil være få kulhydrater til rådighed til min styrketræning. Så jeg vil tvinge min krop til at få endnu flere kalorier fra fedt til at bruge som brændstof til min træning. Træning på lidt til ingen kulhydrater er ekstra hård. Sammenlign det med en dieselmotor, der skal komme i gang. For at sikre, at intensiteten af mine træningsprogrammer stiger i stedet for at falde med denne ændring, tilføjer jeg nu præ-træning Bezerk til hver styrketræning. Bezerk indeholder ingen kalorier, men giver et enormt boost af energi og styrke, så jeg kan træne hårdere. Derudover skal bezerk giver også en bedre pumpe og fyldigere muskler.
Ud over Bezerk vil jeg også tilføje den naturlige testosteronbooster Myox-H3C. Myox-H3C skal give mere styrke og bedre opsving / ophobning af musklerne.
Lees her en omfattende artikel om Myox-H3C.
Sidst men ikke mindst vil jeg også bruge fedtforbrænderen Axelamin de sidste 2 uger. En ekstra hjælpende hånd til at forbrænde meget fedt i de sidste 2 uger.
Sådan ser min fodringsplan for den kommende uge ud:
1 tablet Axelamin med vand til min morgenkardio
45 minutter cardio træning på tom mave
Måltid 1:
40 gram havregryn
50 gram Iso Whey
2 kapsler Myox H3C
Måltid 2:
150 gram laks bagt eller dampet (intet fedt tilsat)
100 gram grøntsager
Måltid 3:
200 gram hytteost
3 hele æg
Måltid 4:
200 gram pangasiusfilet
0.5 avocado
200 gram grøntsager
30 minutter før træning af Bezerk
1 times styrketræning (i løbet af 1 kvm Intra Amino)
Måltid 5: (efter styrketræning)
100 gram havregryn
50 gram iso valle
2 kapsler Myox-H3C
Måltid 6:
60 gram Ultimate kasein
1 tablet Axelamin
Kcal: 2152/251 gram protein / 135 gram kulhydrater / 69 gram fedt
Den kommende uge vil vi arbejde hårdt igen for at forhåbentlig se gode fremskridt igen i næste uge i denne lockdown transformation udfordring!
Gik du glip af tidligere blogs? Kan du her se starten.
Og se her del 2 af udfordringen.