Jonathan Later Arnold Classic træningsplan
Uge A træningsplan Jonathan Senere:
mandag Bryst + triceps
tirsdag Tilbage + Biceps + Kalve (Nr. 1)
onsdag -
torsdag Skulder + triceps
fredag Ben + kalve
lørdag Tilbage + Biceps + Abs (Nr. 2)
søndag -
Uge B Jonathan Later træningsplan :
mandag Bryst + triceps
tirsdag Ben + kalve (Nr. 1)
onsdag -
torsdag Tæppe + Biceps
fredag Skulder + triceps
lørdag Ben + kalve (Nr. 2)
søndag -
Derefter følger uge A osv.
DOWNLOAD SCHEDULE.PDF HER
Forklaring:
-Du gør kun 2 af 3 sæt pr. øvelse. Opvarmningssæt kræves til nogle øvelser. Med disse opvarmningssæt bør du ikke spilde for meget strøm, det handler om 2-3 arbejde sæt. Med det 2-3 arbejde sæt giver dig 100%!! Hvis du vil have mere reps kan derefter det specificerede nummer, så gør du det. Dette betyder, at du skal bruge mere vægt i den næste træning.
-Det 2e da 3e sæt af en øvelse (meestal) med flere gentagelser af det første sæt. Du skal efter den første (og muligvis anden) værktøjskasse reducer derfor vægten lidt, så du går til det andet (og muligvis tredje) indstil det specificerede aantal reps (næsten) få det!