Før træning

Pre-workout komponenter og stoffer til styrke niveau stigning

Komponenter, der øger energiniveauet inkluderer koffein, L-tyrosin, phenylethylamin, hordenin, rhodiola, higenamin og dendrobium. DMAA (1,3-dimethylamylamin) har også været en populær energibooster i mange formler før træning. Fra 2012 er DMAA imidlertid ikke længere tilladt i Holland.

Ingredienser, der øger fokus og energiniveau, har ofte også en positiv effekt på styrke og udholdenhed. De fleste pre-workouts indeholder også stoffer, der specifikt er beregnet til at øge styrkeniveauet.

Det bedst kendte eksempel på dette er kreatin. Beta-alanin er også en del af mange præ-workout formler. Dette stof bevarer især styrkeniveauet under længere tids brug. Så man kan sige, at dette tilskud øger både styrke og udholdenhed.

Det samme kan siges om L-arginin og L-citrullin. Disse aminosyrer er også kendt for deres evne til at stimulere frigivelsen af ​​nitrogenoxid (NO). NO fremmer blandt andet vasodilatation; dette betyder større blodgennemstrømning til musklerne og den så ønskede "pumpe" i bodybuilding.

Hvordan træffer du et godt valg fra det store udvalg af pre-workouts?

Først og fremmest er det klogt at vide, hvilke egenskaber ved en pre-workout du finder vigtigst. Leder du primært efter et produkt, der ryster dig i slutningen af ​​en lang, træt dag? Sørg for, at de energigenererende ingredienser er til stede i tilstrækkelige mængder. Hvis styrke, udholdenhed eller NO-produktion er særligt vigtigt for dig, så vær opmærksom på tilstedeværelsen af ​​stoffer, der er ansvarlige for disse specifikke egenskaber.

Gå ikke blindt ud fra, at når en producent sætter et krav på etiketten, har produktet faktisk den egenskab. Tag et kritisk kig på etiketten for den nøjagtige dosering af hver ingrediens. Hvis dette ikke er klart, for eksempel fordi kun det samlede antal milligram af en "blanding" eller "blanding" er angivet, så antag, at producenten har noget at skjule. Et eksempel på et helt gennemsigtigt produkt er bezerk 100 %, dette supplement viser nøjagtigt, hvad indholdet af hver målescoop er op til milligram.

Hvordan hjælper en pre-workout med at optimere din træning?

Har du nogensinde hørt om kosttilskud før træning? De giver dig den energi, du skal bruge for at få mest muligt ud af din præstation og fremmer også genopretningen af ​​din krop. Vil du forbedre ydeevnen af ​​din træning og se store forandringer i din krop? Så kan et pre-workout-tilskud give dig det ekstra boost, du har brug for. Er du endnu ikke bekendt med pre-workout? Så læs hurtigt videre og opdag, hvilke andre fordele dette supertilskud har i vente for dig.

Hvad er en præ-træning?

En pre-workout er et supplement, der giver dig et energiboost, så du kan optimere din præstation under din træning. Det er et pulveriseret kosttilskud, som du skal blande med vand for at tage. En pre-workout shake indeholder en kombination af ingredienser, såsom koffein, kreatin, vitaminer og andre ingredienser, der forbedrer din styrke og energi.

En stor fordel ved en pre-workout er, at den giver dig et energiboost og fjerner din træthed. Dette sikrer, at du yder bedre under vægtløftning eller under cardioøvelser.

Hvordan fungerer en før træning?

En pre-workout giver dig forskellige næringsstoffer, der sikrer, at din træningspræstation forbedres. De indeholder forskellige ingredienser, såsom koffein, beta-alanin og vitaminer. Dette får dig til at føle dig energisk og velnæret. Du tager en pre-workout før træning. En pre-workout er velegnet til fanatiske atleter, der regelmæssigt besøger fitnesscentret og kunne bruge et ekstra energiboost. Selvom du har trænet i et stykke tid, og du føler, at dine fremskridt stagnerer, kan en pre-workout være effektiv. De forbedrer din styrke og ydeevne, sikrer en lavere fedtprocent og en forøgelse af muskelmassen.

Hvilke ingredienser indeholder en pre-workout?

En pre-workout består af forskellige ingredienser, der sikrer, at din præstation forbedres under træningen. Vi nævner de vigtigste.

koffein

En af de mest almindelige ingredienser i en pre-workout er koffein. Dette har vist sig at forbedre både din muskelstyrke og udholdenhed. Koffein gør, at du opnår mere med din træning uden at føle, at du prøver hårdere. Koffein udvider dine blodkar og øger blodgennemstrømningen til dine muskler. På kort sigt kan koffein også forbedre din hjernekraft. Det gør det nemmere at fokusere på de muskler, du træner. Mængden af ​​koffein varierer pr. før træning; der findes pre-workout produkter, der indeholder 300 mg koffein, men der er også pre-workout produkter, der indeholder 150 mg koffein.

Vitamin B.

En anden vigtig ingrediens i kosttilskud før træning er B-vitamin, primært B12-vitamin og Niacin. B-vitamin er meget vigtigt for din krops stofskifte og energi. C-vitamin er også tilføjet til nogle præ-træning.

Kreatin

Kreatin kan også findes i pre-workouts. Kroppen bruger kreatin under eksplosiv træning. Det gør det for at frigive energi. Hvis du vil præstere på et højt niveau og træne hårdere i længere tid, har dine muskler brug for en god tilførsel af energi. Hvis du kan tage hver træning et skridt videre, kan du nå dine mål hurtigere; det har en 'sammensat' effekt.

Kreatin er et værktøj, der sikrer, at din præstation øges under højintensive øvelser. Bruger du det desuden regelmæssigt, hjælper det på produktionen af ​​muskelmasse.

Beta alanin og L-citrullin

Ikke alle pre-workouts indeholder beta-alanin og L-citrullin, men disse ingredienser har vist sig at øge energien i udholdenhedsfremmende øvelser.

kulhydrater

For at udfylde de tilgængelige energireserver indeholder nogle præ-træningspas kulhydrater (sukker). Andre pre-workouts er sukkerfri eller kaloriefri. Du kan selv bestemme om du har brug for disse kulhydrater og afhænger af træningsformen, dine personlige mål og hvad du spiste før træning. Ekstra kulhydrater kan være nyttige, når du laver en cardio-træning, såsom cykling eller løb. Du behøver ikke de ekstra sukkerarter, hvis du skal styrketræne.

L-glutamin

L-Glutamin er en aminosyre, der findes i fødekilder. Det er et af de molekyler, der udgør protein. L-Glutamin hjælper dine muskler med at restituere bedre. Efter hver træning kommer der små rifter i dine muskler. Efter reparation gør de dine muskler stærkere, så du altid er klar til en ny træning. L-Glutamin hjælper dig med dette.

Hvornår er det bedste tidspunkt at tage en pre-workout?

Det er bedst at tage en pre-workout en halv time til en time før din træning. Koffein er en af ​​hovedingredienserne og begynder at virke efter cirka 30 minutter. Koffein forbliver i din krop i tre til syv timer efter indtagelse, afhængigt af personen. Så det er muligt, at du vil fortsætte med at mærke virkningerne af koffein i lang tid. Det er derfor ikke klogt at tage en pre-workout om aftenen, der er en god chance for, at du ikke længere sover, især hvis du er meget koffeinfølsom.

Hvis du tager din pre-workout en halv time til en time før din træning, vil det give tilskuddet masser af tid til at komme ind i din blodbane og give dig de fordele, du leder efter. Koffein i din pre-workout har en øjeblikkelig effekt på dit system, men kreatin og beta-alanin tager længere tid at blive optaget i din krop og opbygge en forsyning. Hvis du vil opleve fordelene ved disse stoffer, bør du tage dem konsekvent. På denne måde holder de muskelreserverne op til standard.

Har kosttilskud før træning bivirkninger?

Om du oplever bivirkninger efter at have taget en pre-workout afhænger af ingredienserne i kosttilskuddet. Ingredienser som koffein og andre energiforstærkende stoffer kan midlertidigt øge dit blodtryk og puls.

Hvis du indtager for meget koffein, kan du opleve hjertebanken, kvalme eller hovedpine. Dette er især almindeligt hos mennesker, der er følsomme over for koffein. Hvis du allerede har drukket te eller kaffe kort før din pre-workout, kan det være smart at springe dit pre-workout-tilskud over. Det er altid klogt at tage en samtale med din læge, inden du starter på kosttilskud, så du ved, hvad præ-træningens indflydelse kan være.

At tage din pre-workout om aftenen kan påvirke din søvnkvalitet. Tilstrækkelig søvn er meget vigtig for restitutionen af ​​din krop, især hvis du træner meget. Kan du godt lide at træne om aftenen, kan en koffeinfri pre-workout være en løsning.

En anden bivirkning ved en pre-workout er, at det giver udsving i dit energiniveau. Din energi får en kæmpe 'spids' gennem pre-workouten, men det betyder, at dykket også er betydeligt, når pre-workouten er sluppet af. Så tag højde for en kæmpe energidip efter et pre-workout-tilskud.

kosttilskud før træning; populære mærker

'Før træning'; navnet siger allerede, hvad denne type kosttilskud er beregnet til, nemlig til indtagelse før en træning. Du tager pre-workouts for hurtigt at løfte din sportspræstation til et højere niveau. For at nå dette mål er en pre-workout rettet mod at forbedre energiniveauet, styrke og udholdenhed. Næsten hver pre-workout indeholder derfor ingredienser fra disse tre kategorier, nogle gange suppleret med ekstra aktive næringsstoffer.

Hos VNMshop kan du købe forskellige pre-workout kosttilskud. Nogle populære mærker er: 

• Bezerk pre-workout fra IQ Nutrition;
• NH-7 Pre Workout fra Bio Synthesis; 
• Nox Pump pre workout af Dorian Yates;
• Kvinders bedste før træning.

Du kan træffe et godt valg ved at bestemme, hvilke egenskaber du finder vigtige i en pre-workout. Har du brug for et kosttilskud, der giver dig en masse energi? Så vælg en pre-workout med energiforstærkende stoffer, såsom koffein og kreatin. Finder du styrke, udholdenhed og pumpe vigtigere? Vær derefter opmærksom på de ingredienser eller de stoffer, den indeholder, som tilbyder disse egenskaber. At se kritisk på etiketten er altid vigtigt, når det kommer til kosttilskud. Vælg det produkt, der beskriver alt så detaljeret som muligt. Er der en blanding eller blanding på listen? Så har producenten noget at skjule. Det er bedst at vælge et produkt, der er så gennemsigtigt som muligt. 

konklusion

Pre-workouts er til for at forbedre din præstation, de øger din styrke, energi og udholdenhed. Det er bedst at tage en pre-workout en halv time til en time før træning. Fordelene ved en pre-workout inkluderer, at den forbedrer din muskelstyrke, udholdenhed og kognitive evner. Den pre-workout du vælger afhænger af de træningsmål du har.

Hvis du konsekvent tager en pre-workout, vil du være i stand til at maksimere din præstation. De giver dig selvtilliden til at tage det næste skridt i din træning og giver det boost du skal bruge for at nå dit højdepunkt.

Ulemperne ved en pre-workout er, at du kan blive ramt af bivirkninger, såsom høj puls eller blodtryk, lavere søvnkvalitet, kvalme og et dyk i energi, når pre-workouten er sluppet af.