Før træning

"Pre-workout", navnet siger, hvad denne type supplement er til, nemlig inden indtagelse før træning. Du tager foruddannelser for straks at hæve din sportspræstation til et højere niveau. For at nå dette mål er en præ-træning rettet mod at forbedre energiniveauer, styrke og udholdenhed. Næsten hver præ-workout indeholder derfor ingredienser fra disse tre kategorier, muligvis suppleret med ekstramateriale.

Komponenter, der øger energiniveauet inkluderer koffein, L-tyrosin, phenylethylamin, hordenin, rhodiola, higenamin og dendrobium. DMAA (1,3-dimethylamylamin) har også været en populær energibooster i mange formler før træning. Fra 2012 er DMAA imidlertid ikke længere tilladt i Holland.

Ingredienser at øge fokus og energi niveauer ofte også har en positiv effekt på styrke og udholdenhed. Fleste pre-træning indeholder også stoffer, som er specielt udviklet til at forøge styrken niveau. Det mest kendte eksempel på dette er kreatin. Beta-alanin er også en del af mange pre-workout formler. Især opretholder dette materiale styrkeniveauet under langvarig belastning. Så du kan sige, at dette supplement øger både styrke og udholdenhed. Det samme kan siges om L-arginin og L-citrullin. Disse aminosyrer er også kendt for deres evne til at stimulere frigivelsen af ​​nitrogenoxid (NO). NO fremmer blandt andet vasodilatation; dette betyder en større blodtilførsel til musklerne og den "pumpe", der ønskes i bodybuilding.

Hvordan gør du et godt valg fra det enorme udvalg af pre-workouts? Først og fremmest er det klogt at vide, hvilke egenskaber ved en præ-træning du finder de vigtigste. Leder du hovedsageligt efter et produkt, der giver dig en god vågning ved afslutningen af ​​en lang, træt dag? Sørg især for, at de energiproducerende ingredienser er tilstrækkeligt til stede. Hvis styrke, udholdenhed eller NO-produktion er vigtig for dig, skal du være opmærksom på tilstedeværelsen af ​​stoffer, der er ansvarlige for disse specifikke egenskaber. Antag ikke blindt, at når en producent anbringer et krav på etiketten, har produktet faktisk den egenskab. Se kritisk på etiketten for den nøjagtige dosering af hver komponent. Hvis dette ikke er klart, f.eks. Fordi kun det samlede antal milligram af en "blanding" eller "blanding" er angivet, antager du, at producenten har noget at skjule. Et eksempel på et helt gennemsigtigt produkt er bezerk 100 %, dette supplement viser nøjagtigt, hvad indholdet af hver målescoop er op til milligram.